BootCamp-тренировки

BootCamp-тренировка — это программа развития физической культуры посредством физических упражнений, целью которой является укрепление и развитие всех групп мышц тела человека. Отличительной особенностью BootCamp-тренировок считается постепенное снижение веса тела. Всё это достигается за счет HIIT-тренингов («High-Intensity Interval Training») — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, представляющий из себя силовую или кардио тренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок.

Сеть спортивных студий REBOOT

В настоящее время в России одним из самых технологически оснащенных и современных мест для bootcamp-тренировок является студии REBOOT (reboot.ru).

Система bootcamp обрела широкую популярность в 1990-х годах в США. Чуть позже этот стиль тренировок стал известен в Великобритании, а затем он появился в Австралии, Канаде и России.

Изначально данный вид тренировок проходил на открытом воздухе развивался независимо друг от друга в разных странах.

В Австралии первая студия bootcamp появилась в 1991 году (Original Bootcamp), в Канаде — в 2001 году (The Original Boot Camp).

Впервые в России данная система тренировок получила широкую огласку после открытия в конце 2017 года сети студий bootcamp-тренировок REBOOT.

Ключевые особенности

Главное отличие bootcamp-тренировок — сочетание силовой и кардио-нагрузки и поочередное увеличение и уменьшение интенсивности тренировки. Задача в том, чтобы частота сердечных сокращений (ЧСС) достигала 80-90 % от предельных Для человека значений, потом снижалась до 45-60 %, потом снова поднималась до 80-90 % — и так несколько циклов. За счет этого развивается выносливость, улучшается метаболизм, а процесс жиросжигания длится до 16-24 часов после тренировки.

В индустрии фитнеса понятие bootcamp иногда применяют для описания тренировок, которые способствуют снижению веса, а также созданию дружеской атмосферы в коллективе спортсменов.

Многие люди сравнивают boot-camp тренировки и CrossFit. Однако, одним из главных различий между этими видами тренировок является то, что bootcamp тренировки предполагают последовательную смену фаз тренинга разной интенсивности, в то время, как CrossFit направлен на достижение определенного результата, будь то максимальное количество подходов или минимальное время, в течение которого было выполнено упражнение.

Формат тренировок

Bootcamp-тренировка начинается с разминки и бега, после чего следует фаза интервального тренинга, в рамках которого спортсмен работает как с собственным, так и с дополнительным весом, выполняет отжимания, подтягивания, взрывные упражнения на выносливость. Завершается bootcamp-тренировка растяжкой. Современные bootcamp-тренировки проходят в быстром темпе под модную энергичную музыку, для того, чтобы стимулировать работоспособность тренирующихся и эффективность тренировок в целом. Bootcamp-тренировки также подразумевают определенную атмосферу места, в котором они проводятся — при проведении тренировки важно сохранять общий темп и боевой настрой.

BootCamp-тренировка в России

В России эта программа тренировок начала набирать популярность лишь в конце 2017 года, когда в Москве была открыта первая студия BootCamp-тренировок REBOOT. После этого такие тренировки стали появляться и в регионах, в основном, на базе существующих фитнес-клубов.

Также в России популярны bootcamp-community. Такой формат тренировок подразумевает знакомство людей из разных сфер: бизнес, мода, спорт и т. д. Благодаря групповой эффективной работе во время тренировок образуется дружеское сообщество любителей спорта.