Циклопедия скорбит по жертвам террористического акта в Крокус-Сити (Красногорск, МО)

Изометрические упражнения

Материал из Циклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Изометрические упражнения - тип физических упражнений на развитие силы, при которых напряженные мышцы не меняют своей длины, а суставы - угла сгиба. Это способствует укреплению суставного и сухожильного аппарата. Изометрические упражнения повышают давление, поэтому они не рекомендуются при гипертонии или проблемах с сердцем.

Суть их в статическом приложении силы к объектам, чье сопротивление равно или превосходит производимое усилие. Также практикуются удержания предметов или собственного тела на весу.

История[править]

Статические упражнения известны человечеству с давних времен, встречаются в системах йоги и китайских боевых искусств. В XX веке были популяризованы Александром Зассом.

Отличия от динамических упражнений[править]

Изометрические тренировки развивают силу только для фиксированных поз (в которых производятся сами упражнения), тогда как динамические - в диапазоне движения. Это может быть частично скомпенсировано переменой позиций.

Динамические упражнения лучше подходят для развития силы рывка, статические - для максимального значения силы[1].

Правила изометрики[править]

  • Не следует задерживать дыхание во время исполнения упражнения, напрягать мышцы желательно на вдохе
  • Желательно напрягать все тело, помимо непосредственно работающих мышц
  • Отдельные упражнения должны длиться до 6 секунд, между упражнениями следует делать перерывы минимум по 30 секунд
  • Нагрузку на мышцы необходимо давать и снимать плавно
  • В день выполнять не более 10-20 упражнений
  • Если начинает болеть голова, следует немедленно прекратить упражнение!

Источники[править]