Синдром предстартового состояния

Синдром предстартового состояния — нарушение эмоционального состояния спортсмена, вызывающее нервно-психическое напряжение в организме.

Спортивными психологами предстартовое состояние определяется через понятия: боевая готовность, предстартовая лихорадка, стартовая апатия. При этом, если боевая готовность характеризуется как оптимальный уровень возбужденности, что соответствует психологической подготовленности, то предстартовая лихорадка и стартовая апатия — психологическим синдромом. Это состояние чрезмерного волнения, тревоги, страха перед противником или страха не забить мяч, неуверенности в себе и порой в партнёрах, что в целом приводит к понижению работоспособности и в конечном счете плохому результату.

Психологический синдром как нарушение оптимального уровня подготовленности спортсмена зависит от многих факторов, в том числе от перегрузок на тренировках, от постоянного напряжения от поставленной задачи побеждать, от круглогодичного цикла матчей, от общественной не поддержки и т. д. Чтобы не происходило «перегорания» предлагается как индивидуальная работа, так и работа с командой в целом. Оказание психологической помощи происходит через общение, поддержку, применение тайм-аута, обучение саморегуляции, формирование уверенности в себе.

Спортивная подготовка в современном футболе

Современный футбол — это скоростная, динамичная игра со сложными координационными двигательными приемами, где необходима соответствующая спортивная подготовка. Она состоит из взаимосвязанных видов: физической, технической, тактической и психологической (морально-волевой, как ее называли ранее), которые проходят в тренировочном процессе. По мнению многих авторов, психологическая подготовка игроков является важным компонентом, влияющим как на их индивидуальный уровень, так и на команду в целом. Чтобы идти в ногу со временем по вопросам психологической подготовки нужно использовать научные материалы как отечественных, так и зарубежных авторов, накопленный опыт ведущих тренеров и выдающихся футболистов.

В основе игры находятся главные составляющие: цель и задачи. Но особенность в том, как считает Г. В. Монаков, что даже два игрока видят и понимают игру по-разному. Так проведенные исследования показали, что игрок примерно на 75 % играет так, как он понимает свою игру и на 25 % как его просят тренеры. Вопросы понимания можно и нужно рассматривать и с точки зрения восприятия, внимания, принятия решений.

Эксперимент же В. К. Сафонова и В. Ф. Сопова в трех группах футболистов разного возраста по забиванию мячей в ворота при дефиците времени, показал, что существенно изменяется возможность человека в восприятии, переработке информации и принятии решений. Изменяется и результативность ударов по воротам, так в 1 серии: 100 % своевременных ударов, 87 % попадания; в 5 серии при сокращении времени: 35 — 70 % своевременных ударов, 27 % попадания в ворота. Объясняется это тем, что внимание направлено на то, чтобы не совершить ошибку, а не на «куда бить», не хватает ни времени, ни направленности внимания.

Поэтому необходимы практические занятия, которые способствуют формированию устойчивых навыков, формирующихся постепенно и накапливающихся из года в год. Понимание своей игры и игры команды способствует постоянному совершенствованию, как тренировочного процесса, так и игр различного уровня. При этом «…без психологической активности самих игроков и коллективной психологии команды не обойтись»(с. 243). Для успешного выступления, по мнению многих спортивных психологов, нужна как психическая подготовка самого футболиста, так и специальная психологическая подготовка к матчу. Решающая роль также отводится практическим занятиям, при этом выделяются особенности подготовки до игры, во время игры и после игры.

Предстартовое состояние

Психологическая подготовка до игры основывается на формировании психического состояния футболиста, которое называют предстартовым.(О. А. Черникова П. А. Рудик и др.) Предстартовое состояние — эмоциональное психическое состояние спортсмена. Оно способствует мобилизации сил, активности, стремлению выполнить «со всей силой и скоростью» задачи, поставленные перед футболистом. В этом состоянии все подчинено одной цели — выиграть матч. Но предстартовое состояние у каждого футболиста протекает по-разному, поэтому психологи выделили несколько вариантов эмоциональных состояний таких как «боевая готовность», «предстартовая лихорадка» и «стартовая апатия».

Боевая готовность — оптимальный уровень эмоционального возбуждения. В материалах М. Туниса отмечено, что при этом наблюдается:

• высокая мотивация деятельности — стремление активно, с полной отдачей бороться за достижение цели;
• уверенность в своих силах, то есть происходит реальная оценка своих сил и возможностей соперника;
• способность сознательно регулировать свои мысли, чувства, поведение и управлять ими — мысли о разумной тактике, технике, максимальной готовности;
• личная заинтересованность, высокая концентрация внимания, обострение восприятия, особенно «чувство мяча и ворот», высокая помехоустойчивость к неблагоприятным факторам и т. д.

В целом боевая готовность полностью соответствует состоянию психической готовности футболиста и положительно сказывается на игре.

А для предстартовой лихорадки и стартовой апатии характерны изменения в психическом состоянии спортсмена, что проявляется психологическим синдромом предстартового состояния. Психологический синдром — это нарушение эмоционального состояния спортсмена, вызывающее нервно-психическое напряжение в организме.

Предстартовая лихорадка — чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения. «Психологический синдром этого состояния характеризуется чрезмерным волнением, тревогой, повышенной нервозностью и раздражительностью, неустойчивостью настроения…, беспричинной суетливостью, рассеянностью, ослаблением памяти, повышенной отвлекаемостью внимания…» (с. 55). Перечисленные состояния футболиста вызывают нервно-психическое напряжение, которое нарушает координацию движений и снижает работоспособность в целом. Часто возникает усталость и нежелание тренироваться.

Стартовая апатия — низкий уровень эмоционального возбуждения. Психологический синдром характеризуется вялостью, неуверенностью в своих силах, страхом перед противником, отсутствием интереса к соревнованиям, притуплением остроты восприятия, снижением продуктивности памяти, ухудшением координации движений и т. д. Данное состояние зависит от многих факторов, в том числе от перенапряжения, перетренированности, переутомления, которое вызывает «перегорание» игрока перед матчем. К этому состоянию приводят круглогодичный изнурительный учебно-тренировочный процесс и игры, с постоянной задачей побеждать.

Методы диагностики предстартового состояния

Для подготовки футболиста к игре психологу нужно знать особенности каждого члена команды, обратив большее внимание на того для кого характерен психологический синдром. Для этого систематически проводится диагностика предстартового состояния. Оптимальным вариантом считается применение комплекса методик, позволяющих исследовать эмоционально-психическое состояние, вегетатику, мышечно — двигательную систему. В комплекс предлагается включить:

1. Метод наблюдения. Сущность метода заключается в том, чтобы наблюдать, замечать, даже мелочи, следить за предстартовым состоянием футболиста, систематизировать и обобщать. Психологический синдром можно определить по внешним проявлениям эмоционально-психического состояния. К числу внешних проявлений относится изменение мимики, осанки, жестов, поз, общей двигательной активности, отдельных движений их быстрота, сила, координация, изменение интонации речи. При предстартовой лихорадке психологический синдром проявляется в озабоченном выражении лица, частой смене поз, хаотичными движениями, суетливостью, более громкой речью. При стартовой апатии наблюдается: страдальческое выражение лица, отсутствие улыбки, пассивная поза, движения вялые, малая активность, речь тихая.
2. Метод измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Очень важный метод, который доступен и самому спортсмену. Сравнение нужно проводить с данными, полученными в спокойном состоянии. Определяется зона оптимальной частоты сердечных сокращений, соответствующая боевой готовности.
3. Метод измерения максимального мышечного усилия (динамометрия). Этот метод позволяет определить способность спортсмена мобилизовать свои силы перед игрой. Дается задание: сжать динамометр три раза с максимальной силой. Берется среднее значение и сравнивается с его максимальным фоновым значением (определенного заранее). Увеличение показателя перед игрой на 2-4 кг от фонового указывает на боевую готовность, снижение на 3-4 кг — на стартовую апатию.
4. Метод измерения коротких интервалов. Определяется способность субъективного отсчета, который показывает недооценку временного отрезка. Дается задание: включить обычный секундомер и не глядя остановить его после того как, по мнению спортсмена, прошло 10 секунд.
5. Результат: укорочение времени на 0,5 — 1,5 секунд — это оптимальное нервно-психическое состояние и соответствует боевой готовности. Укорочение на 1,5 — 2 секунды указывает на психологический синдром: 1,5 секунды — предстартовой лихорадки, 1.5 — 2 секунды — стартовой апатии.

Специальная психологическая подготовка «до игры»

Очень важно, что спортивные психологи обратили на проблему предстартового состояния внимание и предложили рекомендации по оказанию психологической помощи для предотвращения и устранения состояния «перегорания», отрицательно влияющего на психику спортсмена перед игрой (А. В. Алексеев , Е. П. Ильин , А. В. Родионов, Р. С. Уэйнберг, Д. ГоулдМ. Тунис и др.). К методам, позволяющим положительно повлиять на состояние спортсмена можно отнести:

• общение, вместе анализируя причину возникновения отрицательных чувств и ощущений, у членов команды есть возможность найти выход из создавшегося положения;
• использование тайм-аута, необходимо иногда брать паузу от тренировочных занятий и от игр. «Если в команде проводится система „ротации игроков“, тогда „психологической ямы“ можно избежать» (с. 59)
• овладение навыками саморегуляции: психологической релаксации, мысленной тренировки, аутотренинга;
• определение реальных целей, не только в области футбола, но и относительно личной жизни, семьи;
• осуществление контроля над своими эмоциями, особенно после матча (ссоры, стычки, алкоголь и т. д.);
• достижение и поддержание высокой спортивной формы, так как хорошая спортивная форма позволяет футболисту оставаться психологически устойчивым.

Кроме этого предлагается формировать чувство успеха. Методику программы по данной теме предложил шведский психолог Л. Э. Унесталь. Основу данной программы «Формирование чувства успеха» составляет положение о том, что человек имеет скрытые ресурсы, которые он или использует в малой степени или совсем не использует. Выявление их возможно провести при помощи мысленной тренировки. При этом нужно:

• научиться мыслить позитивно;
• смотреть на свои возможности по-новому;
• знать каким образом мысли влияют на поступки.

При этом у каждого свои возможности, каждый видит и мыслит по-разному. И все же между мыслями и мысленными образами, чувствами и поведением спортсмена существует тесная связь. Изменив мысли — можно изменить состояние, ситуацию и поведение. Однако, научиться позитивному мышлению очень трудно. Автор выделяет две причины:

• первая причина: нервная система настроена на нечто конкретное, при этом большинство людей представляют себе чаще проблемы, а не удачи;
• вторая причина: легче запоминаются мысли и образы, в которые заложены сильные ощущения и отрицательные чувства, например, чувство страха.

Главное, при применении данного метода нужно научиться контролировать свои мысли и возникающие образы, научиться создавать для себя собственный образ удачливого человека . При этом Р. С. Уэйнберг считает, что мысленные образы относятся к созданию или воссозданию опыта в уме и являются эффективным методом повышения уровня спортивных достижений. По мнению многих авторов, они могут использоваться для снижения уровня тревожности, повышения концентрации внимания, отработки различных умений и навыков, развития уверенности. Так, например, чувство уверенности, которое является одним из важнейших психологических условий успешного выступления в соревнованиях, способствует высокой мобилизации сил, готовности спортсмена к соревнованиям.

Перечисленные предложения не являются окончательными, их значительно больше. К ним можно отнести и здоровье, и профессиональный уровень, и способность к конкуренции, и отношение прессы, и нормальное отношение в семье и с друзьями, и товарищами по команде и многое другое.

Футболисту, как и любому спортсмену нужен функциональный запас прочности, чтобы справиться с психологическим синдромом, как предстартового состояния, так и во время игры, а так же суметь восстановится после нее.

Литература

• Алексеев А. В. Себя преодолеть! / А. В. Алексеев. — М.: ФиС, 1985. — 192 с.;
• Загайнов Р. М. Психология современного спорта высших достижений: Записки практического психолога спорта [Текст] / Р. М. Загайнов. — М.: Советский спорт, 2012. — 292 с.;
• Ильин Е. П. Психология спорта / Е. П. Ильин. — СПб.: Питер, 2010. — 352 с.: ил. — (Серия «Мастера психологии»);
• Монаков Г. В. Подготовка футболистов. Теория и практика [Текст] / Г. В. Монаков. — М.: Советский спорт, 2005. — 288 с.;
• Психология физической культуры и спорта: учебник для студ. высш. учеб. заведений / [А. В. Родионов, В. Ф. Сопов, В. Н. Непопалов и др.]; под ред. А. В. Родионова. — М.: Издательский центр «Академия», 2010. — 368 с.;
• Пуни А. Ц. Психологическая подготовка к соревнованию в спорте. / А. Ц. Пуни . — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 239 с.;
• Рудик П. А. Психология: учеб. для ин-тов физкультуры / П. А. Рудик. — М.: Физкультура и спорт, 1974. — 512 с.;
• Сафонов В. К., Сопов В. Ф. Ошибки внимания или особенности концентрации внимания // Спортивный психолог, 2015 № 3 (38). — С. 21 — 25;
• Тунис М. Психология футбола. / М. Тунис. — М.: Профиздат, 2012, — 120 с.;
• Чанади А. Футбол / А. Чанади. — М.: ФиС, 1981, — 212 с. ;
• Черникова О. А. Психологические особенности спортивных эмоций // Спортивный психолог, 2008 № 3 (15). — С. 77 — 84;
• Уэйнберг Р. С. Основы психологии спорта и физической культуры / Р. С. Уэйнберг, Д. Гоулд. Пер. с англ Г. Гончаренко. — Киев: Олимпийская литература, 2001. — 335 с.