Шейпинг (спорт)
Шейпинг ( англ. shape — форма) — система тренировок, разработанная советским физиологом Ильёй Прохорцевым, которая сочетает силовые упражнения, направленные на проработку основных групп мышц, и динамичные движения, при выполнении которых активно сжигаются калории. Акцент делается на коррекцию проблемных зон: бёдер, ягодиц, талии, рук. Основной целью таких тренировок является избавление от лишнего веса и придание фигуре рельефных форм.
История[править]
История шейпинга началась в 1980-е годы, как аналог зарубежному фитнессу и аэробики. Основоположником стал советский физиолог Илья Прохорцев. Вместе с коллегами он разработал программу тренировок для женщин, которая сочетала силовые упражнения и динамичные движения, направленные на проработку основных мышц тела. Прохорцев выделил 9 типов женской фигуры. Для каждого назначали определённые комплексы, которые включали ритмическую гимнастику, упражнения на тренажёрах, занятия со свободными весами и предметами[1]. В 1988 году программа шейпинга была запатентована. Её одобрили Московский институт им. Сеченова и Государственное патентное ведомство СССР[2]. Мировую известность шейпинг обрёл в 1990-х годах благодаря американской супермодели Синди Кроуфорд. Её видеоуроки по шейпингу быстро стали популярны среди женщин. На тренировку требовалось не более 30 минут, а упражнения можно было выполнять дома без специального оборудования. В 1991 году в России появилась Международная Федерация Шейпинга (МФШ). Она объединяет шейпинг-залы, клубы, студии по всему миру. МФШ является законным правообладателем на шейпинг-деятельность, обладая зарегистрированными правами на использование патентов и программ по шейпингу.[3]
В 2000-е годы в России стали готовить специалистов для работы по всем существующим и перспективным видам шейпинг-технологий на базе среднего и высших видов образований.
Описание[править]
Шейпинг представляет собой 11 блоков упражнений на разные мышечные группы со значительным количеством повторений. Это позволяет прорабатывать отдельные проблемные зоны. Основу упражнений составляют кардионагрузки и силовые упражнения. Аэробные нагрузки отвечают за процесс похудения, в то время как силовые — за общий мышечный тонус. Шейпинг позволяет тренироваться без использования дополнительного оборудования[4].
Разновидности шейпинга[5][править]
- Классический (или шейпинг классик). Включает изолированные упражнения на проблемные зоны (бёдра, ягодицы, талию, руки) и проводится без специального инвентаря. Тренировки по такой схеме предусматривают наличие кардио и силовых упражнений. Цель занятий — формирование идеальных пропорций тела и поддержание нужной формы.
- Терапевтический тренинг предполагает небольшие нагрузки и более продолжительные паузы между упражнениями. Разработана для профилактики сахарного диабета, ожирения, заболеваний сердца, позвоночника, пищеварения, лёгких. Упражнения подбираются с учётом состояния здоровья, начинаются с небольшой нагрузки, которая постепенно увеличивается.
- Про-шейпинг. Усиленная программа тренировок для людей с высоким уровнем физподготовки и спортсменов. Предполагает высокую нагрузку и большое число повторений.
- Хореографический шейпинг. Сочетает упражнения из классического шейпинга с элементами балета, современной хореографии и аэробики. Помогает скорректировать фигуру, развить координацию движений, гибкость. Упражнения выполняются в ритмичном темпе под музыку, что делает тренировки более динамичными
- Юни-шейп. Программа для детей и подростков. Большая часть упражнений направлена на формирование правильной осанки, гармоничного развития мышц и увеличения выносливости организма.
- Шейпинг для беременных и молодых мам. Программа создана для безопасной физической активности во время беременности и в послеродовом периоде. Помогает укрепить мышцы тазового дна, улучшить осанку и предотвратить излишний набор веса.
- Шейпинг для пожилых. Предусматривает выполнение особого комплекса упражнений, направленных на профилактику возрастных патологий.
Влияние на организм[править]
Занятие шейпингом повышает выносливость, помогает избавиться от лишнего веса, тренирует сердечную мышцу, укрепляет мускулатуру, оказывает положительное влияние на осанку, сохраняет подвижность суставов и прочность связок. Во время тренировок повышается уровень эндорфинов — «гормонов радости», которые помогают снизить стресс и тревожность. Чтобы шейпинг давал нужный результат, необходимы регулярные тренировки и правильное питание[6].
Противопоказания[править]
Противопоказания, среди которых кардиоваскулярные и респираторные заболевания, острые воспалительные процессы, заболевания глаз, головокружение, общая слабость, декомпенсированные заболевания почек, активные онкологические заболевания, беременность, лактация[7].
Ссылки[править]
Шейпинг (1995). Искусство и Технологии Творчества.
Литература[править]
Прохорцев И.В Шейпинг-питание (в 2-х частях).
Примечания[править]
- ↑ Как занятия шейпингом помогают Синди Кроуфорд всегда оставаться в форме. Проверено 27 мая 2025.
- ↑ ОПИСАНИЕ ИЗОБРЕТЕНИЯ К ПАТЕНТУ. ФЕДЕРАЛЬНАЯ СЛУЖБА ПО ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ СОБСТВЕННОСТИ, ПАТЕНТАМ И ТОВАРНЫМ ЗНАКАМ (1994-02-15). Проверено 27 мая 2025.
- ↑ Шейпинг.RU / МФШ. Международная Федерация Шейпинга. Проверено 27 мая 2025.
- ↑ Фигура 90-60-90 с помощью домашних тренировок: главные секреты шейпинга (10 июля 2023 года). Проверено 27 мая 2025.
- ↑ Шейпинг: что это такое и в чём суть тренировки, отличие от фитнеса, видео уроки для начинающих. Проверено 27 мая 2025.
- ↑ Шейпинг: что это такое, эффективен ли для похудения и как начать заниматься. Проверено 27 мая 2025.
- ↑ Светлана Ибрагимова, Марина Плеханова. Отечественная методика тренировок, ставшая популярной по всему миру. Что такое шейпинг?. Проверено 27 мая 2025.
 | Одним из источников, использованных при создании данной статьи, является статья из википроекта «Рувики» («ruwiki.ru») под названием «Шейпинг (спорт)», расположенная по адресу:
Материал указанной статьи полностью или частично использован в Циклопедии по лицензии CC-BY-SA 4.0 и более поздних версий. Всем участникам Рувики предлагается прочитать материал «Почему Циклопедия?». |
|---|