Изометрические упражнения
Изометрические упражнения - тип физических упражнений на развитие силы, при которых напряженные мышцы не меняют своей длины, а суставы - угла сгиба. Это способствует укреплению суставного и сухожильного аппарата. Изометрические упражнения повышают давление, поэтому они не рекомендуются при гипертонии или проблемах с сердцем.
Суть их в статическом приложении силы к объектам, чье сопротивление равно или превосходит производимое усилие. Также практикуются удержания предметов или собственного тела на весу.
История[править]
Статические упражнения известны человечеству с давних времен, встречаются в системах йоги и китайских боевых искусств. В XX веке были популяризованы Александром Зассом.
Отличия от динамических упражнений[править]
Изометрические тренировки развивают силу только для фиксированных поз (в которых производятся сами упражнения), тогда как динамические - в диапазоне движения. Это может быть частично скомпенсировано переменой позиций.
Динамические упражнения лучше подходят для развития силы рывка, статические - для максимального значения силы[1].
Правила изометрики[править]
- Не следует задерживать дыхание во время исполнения упражнения, напрягать мышцы желательно на вдохе
- Желательно напрягать все тело, помимо непосредственно работающих мышц
- Отдельные упражнения должны длиться до 6 секунд, между упражнениями следует делать перерывы минимум по 30 секунд
- Нагрузку на мышцы необходимо давать и снимать плавно
- В день выполнять не более 10-20 упражнений
- Если начинает болеть голова, следует немедленно прекратить упражнение!