Мысленная тренировка

Ментальные образы постоянно оказывают достаточно большое влияние на наше состояние, принимаемые решения и восприятие как окружающего мира в целом, так и конкретной ситуации в частности. Нередко можно услышать фразу «мысль материальна», которая подразумевает под собой то, что мысль может превратиться в реальность куда проще, чем кажется, и что для этого не обязательно совершать какие-либо видимые действия. Причем эффект может быть как положительный, так и отрицательный так как применим как к позитивным, так и к негативным мыслям, которые и служат основой для ментальных образов. В настоящее время проводится множество исследований по этой теме для выяснения того, как можно применять мысленную тренировку для улучшения качества жизни в самых различных аспектах: начиная с повседневности и заканчивая профессиональной деятельностью.

Мысленная тренировка в повседневности

Одной из возможных областей применения мысленных тренировок является повышение мотивации, ведь с данной проблемой мы сталкиваемся абсолютно во всех областях. Ведь часто во многих видах деятельности проблема выражается в том, что дела откладываются, даже если они не трудны для выполнения, но не являются приятными или интересными, а представляют собой рутинную деятельность, проще говоря, проблема прокрастинации. По результатам исследования, описанным в статье «Ментальные образы как "мотивационный усилитель" для стимулирования деятельности» (Mental imagery as a “motivational amplifier” to promote activities (Fritz Renner, Fionnuala C.Murphy, Julie L.Ji, Tom Manly, Emily A.Holmes, 2019), которое изучало усиливают ли управляемые мотивационные образы мотивацию и поведенческую вовлеченность в планируемые приятные и рутинные действия, можно судить, что ментальные образы могут действовать как мотивационный усилитель как для запланированных приятных, так и для рутинных занятий. Исследование заключалось в сравнении деятельности групп с мотивационными образами и их отсутствием. Группа мотивационных образов показала более высокие результаты и имела более высокий уровень мотивации, подкрепляемый ожидаемым удовольствием от выполнения деятельности и ожидаемым вознаграждением за выполненную деятельность. Таким образом подтвердилась гипотеза о том, что свойства ментальных образов вызывать сильные эмоции создавать изображение будущих событий, что влияет на оценку этих самых событий могут влиять на вероятность того, что события действительно произойдут. Используя ментальные образы как мотивационное подкрепление можно стимулировать деятельность и решить проблему откладывания, сделав даже рутинную работу более приятной для выполнения.

Мысленная тренировка в спортивной психологии

Мысленные образы могут применяться в профессиональной деятельности для создания в уме ситуации аналогичной реальной. На данный момент такая методика применяется в профессиональной деятельности, требующей физической активности, в первую очередь в профессиональном спорте. Они описываются как «повторяющаяся ментальная практика или ментальная тренировка, которая обозначает ментальное представление выполнения двигательного паттерна без сопутствующего производства мышечной активности, обычно необходимой для акта.» Используя данную технику, спортсмены могут дополнять ею физическую практику и таким образом улучшать свои результаты в конкретном виде спорта. Различные исследования показали, что люди, использующие мысленную тренировку, могут испытывать повышения своих физических параметров, таких как: сила, ловкость, скорость, точность, моторика. Использование ментальных образов для мысленной тренировки наиболее эффективно, когда практикуется в течение определенного времени, однако они не могут полностью заменить физические тренировки и не обладают такой же эффективностью, хоть это лучше, чем полное отсутствие практики, и такой вариант может стать наиболее подходящим, когда спортсмен по тем или иным причинам неспособен проводить физические тренировки или участвовать в таковых. В остальном же мысленная тренировка является хорошим подспорьем для физической, и именно сочетание этих двух типов тренировок приведет к наиболее эффективному результату. Однако исследователи говорят, что спортсмены чаще всего используют мысленную тренировку непосредственно перед выступлением, чтобы повысить свою производительность, но пренебрегают этим во время регулярных тренировок. Так же важную роль  в эффективности мысленной тренировки играет стаж и уровень спортсмена. Начинающие спортсмены используют данную технику менее эффективно, потому что более опытные спортсмены «используют ментальные образы чаще, имеют лучшие способности визуализации и используют более структурированные ментальные практики.» Эта техника безусловно может помочь спортсменам улучшить свои навыки и показать более высокие результаты, но, как и все другие техники, она требует практики, чтобы результат был наиболее эффективным.

Помимо использования в качестве мысленной тренировки, ментальные образы так же могут применяться  для улучшенной реабилитации и восстановления как дополнение к физической медицине, так как «в медицинской профессии широко признается, что разум и тело представляют собой единую систему и что разум играет значительную роль как в этиологии болезни, так и в выздоровлении.» Ментальные образы вызывают реакцию вегетативной нервной системы, нейрофизиологические изменения и могут улучшать иммунный ответ. Эффект будет схожим, как и при использовании в качестве тренировки, а именно ментальные образы могут помогать лучше справляться с болевыми ощущениями, ускорять процессы регенерации и восстановления, а так же на время стать заменой физическим тренировкам чтобы предотвратить серьезное ухудшение навыков, так как это именно такой случай, когда человек не может тренироваться некоторое время. В процессе восстановления могут использоваться образы полного заживления ран, полного исцеления и восстановления, а так же занятий спортом как если бы спортсмен был здоров, что и выступает мысленной тренировкой. При серьезных травмах, когда повреждена какая-либо часть тела, играющая важную роль в профессиональном виде спорта травмированного спортсмена можно не только усилить эффект восстановления посредством ментальных образов, но и не допустить или приуменьшить атрофирование поврежденной конечности. Спортсмен может представлять, как совершает упражнения именно этой самой поврежденной конечностью, давая на неё нагрузку. Благодаря такому применению данной техники, спортсмену будет легче снова работать травмированной частью тела, когда он вновь сможет приступить к физическим тренировкам. Так же такая методика может помочь быстрее восстановить полную функциональность травмированного участка в сочетании с физическими тренировками на последних стадиях реабилитации и после неё.