Режим дня школьника
Режим дня школьника
- Жанр
- Научно-популярное пособие
- Авторы
- Куценко Геннадий Иванович, Кононов Игорь Фёдорович
- № издания
- 2-е издание
- Издательство
- «Медицина»
- Место издания
- Москва
- Страниц
- 112
- Дата публикации
- 1987 год
«Режим дня школьника» — книга, посвящённая тому, как школьникам придать своей деятельности регулярный, упорядоченный вид, укрепить здоровье, повысить умственные и физические качества.
Аннотация из книги[править]
|
Краткое содержание по разделам[править]
Предисловие
Стремление компартии к воспитанию из детей взрослых одинаково способных к физическому и умственному труду. Необходимость разработки для этого режима дня школьников и правил, направленных на сохранение их здоровья. Научная обоснованность изложенных в книге рекомендаций. Зависимость здоровья детей от: 1) благоприятных условий для занятий; 2) правильного питания; 3) правильного чередования труда и отдыха; 4) соблюдения гигиены; 5) правильно организованного досуга; 6) недопущения вредных привычек. Дополнение второго издания материалами о профилактике вредных привычек, распорядке дня, и гигиене. Определение цели книги в распространение среди школьников знаний о сохранении здоровья.
Введение
Зависимость производительности труда от научной разработки правил по его организации. Польза верно упорядоченной умственной деятельности и важность обучения ей со школы. Перечень изменений в школьном образовании, повышающих готовность учеников к самостоятельной жизни. Усиление умственной нагрузки на детей (в том числе от просмотра фильмов, настольных игр и чтения) и отсутствия её чередования; необходимость формирования умений соизмерять труд и отдых. Переход на четырёхлетнюю начальную и одиннадцатилетнюю среднюю школы. Режим дня, как мера, позволяющая снизить негативные последствия от возрастающей сложности жизни. Масштабность обсуждения правильного режима дня во всех сферах.
Почему школьнику нужен режим?
Увеличение работоспособности, при соблюдении режима дня, на примере известных личностей. Важность приучения к режиму дня с детства. Негативные последствия неправильного режима дня или частого его изменения. Пренебрежение родителей к соблюдению детьми режима дня, ведущее к изъянам в здоровье и упущениям в развитии положительных черт у них. Необходимость возрастного нормирования физической и умственной активности, времени отдыха (суммарный двадцатитрёхчасовой сон новорождённых). Периодическая повторяемость — ритмичность — процессов в природе, реализуемая и в физиологии людей; режим дня как отражение этих процессов. Выработка рефлексов у школьников, следующих режиму дня, и польза этого. Необходимость родительской помощи в начале приобщения ребёнка к режиму дня.
Режим дня школьника
Определение режима дня и плюсы его соблюдения. Зависимость длительности основных компонентов суточной активности от возраста. Примеры научно разработанных режимов дня. Недопустимость принуждения ребёнка к внешкольной активности; замедление освоения и ухудшение результатов при отсутствии интереса к какой-либо дисциплине, и ощутимая быстрота и лёгкость — при наличии. Соотнесение режима дня ребёнка и родителей. Запись длительности всего, что было сделано за день для обучения бережливости временем. Характер активности и режим дня в выходные и каникулы. Отсутствие ущерба режиму дня при переходе на летнее время и обратно. Особенности режима дня и обучения детей, начавших посещать классы для шестилеток.
Питание школьника
Важность еды в одно и тоже время. Лучшая усвояемость пищи при 4-разовом питании, чем при 3-разовом. Соотношение белков:жиров:углеводов для детей — 1:1:4; пагубность нехватки или избытка чего-то одного. Углеводы, как основной источник энергии (её восполнение при умственной нагрузке за счёт глюкозы); 2/3 всех углеводов — картофель, крупы, хлеб, 1/3 — сахар (в разном виде); значение клетчатки. Предпочтительность жиров растительного происхождения, и белков — животного. Разнообразие, как основой принцип рационального питания и источник витаминов и минеральных веществ. Рекомендации типов блюд для того или иного приёма пищи; распределение веса еды (не считая хлеба): утром — 600г; днём — 1000г; перед вечером — 300г; вечером — 500г. Влияние родительского примера на лишний вес ребёнка.
Как лучше готовить уроки
Развитие настойчивости и потребности трудиться (в том числе самостоятельно) при выполнении домашних заданий; зависимость успешной учёбы от приготовления уроков в одни и те же часы. Постоянство рабочего места и порядок на нём; обязательность проветриваний, недопустимость отвлекающих звуков, повышенной температуры и тусклого освещения. Соразмерность мебели росту ребёнка: высота стола — на 3 см выше локтя, сиденье стула — на уровне колена. Индивидуальный порядок выполнения заданий (от сложных к простым или наоборот); при чрезмерной нагрузке каких-либо дней, её учёт (недельный план приготовляемых уроков) и распределение по другим дням. Нормы времени, отводимого на домашние задания, вред их превышения. Смена 40 минут занятий 10 минутами отдыха. Упражнения для отдыха глаз и пальцев рук.
Как укрепить память
Пользование в разные дни разными видами памяти: зрительной, слуховой, при записывании, при проговаривании, и их сочетаниями. Повторение пройденного в прошлый раз, перед изучением нового. Важность интереса к запоминаемому. Частое припоминание выученного слабым видом памяти для его развития. Просмотр дома школьных уроков в тот же день, а выполнение заданий в другой. Способы: выделение опорных пунктов, главного и не главного; приведение своих примеров; ритмизация текста; придумывание схем, таблиц, планов; пользование мнемоникой; заучивание малыми частями поэм, повестей (в том числе иностранных); поиск парадоксов; вспоминание событий дня в обратном порядке; два повторения (или прочтения), припоминание (или пересказ), перерыв, а затем всё заново. Чтение, без повторения в уме читаемых слов.
Физическое воспитание
Ослабление внимания и памяти у детей из-за малоподвижного (85% дня — сидя) образа жизни, одной из причин которого является рост учебных нагрузок; для недопущения этого: физупражнения дома, спорт, прогулки и подвижность на переменах. Постоянность физупражнений; смена их набора каждую неделю; родительский пример для приобщения к ним. Занятия натощак; в постоянное время; в лёгкой одежде; в проветренной комнате; постепенность увеличения нагрузки; дыхание через нос; после окончания — душ. Физическая активность, невзирая на слабое зрение. Домашние задания по физкультуре. При начале занятий бегом, его чередование с ходьбой; польза от увеличения дистанции, а не скорости. Приучение детей выполнять трудовые обязанности по дому, с показом, что и как делать.
Закаливание
Закаливание с ранних лет (после совета с врачом и при положительном настрое ребёнка); постепенность нарастания; круглогодичность. Закаливание воздухом: сон при доступе наружного воздуха; зимние виды спорта; воздействие воздуха на тело в лёгкой одежде; поддержание 18 градусов в комнате. Закаливание солнцем: первый день загара — 4 минуты, ежедневное продление на 2 минуты, предел — 40 минут; каждый 6-ой день — перерыв; чередование с загаром в тени; вред загорания часами; после загара — 10 минут отдыха, затем душ; осенью и зимой — загар от специальных ламп. Закаливание водой (понижая её температуру от 36 до 15 градусов): сначала обтирания мокрым полотенцем, через месяц — обливания (1 минута) или душ (до 3 минут) при сухой голове; закаливание ног; после закаливаний — растирание кожи.
Проведение свободного времени
Государственная важность организации досуга детей, проведение его многими в одиночку. Тяга детей к телевидению, превращение их в массовых зрителей. Отношение родителей к просмотру детьми всего подряд, как к средству отвлечения от плохого. Время у телевизора среднего школьника — 24 часа в неделю (у отстающих — больше), с просмотром 6 фильмов (за все года в школе — 3000); сознательный отбор передач и ограничение времени успевающими. Длительность просмотренного для старших школьников — 2 часа в день, 3 раза в неделю. Первенство чтения среди общекультурных интересов детей; ограничение непрерывного чтения 2 часами. Пешие прогулки со взрослыми на природу с подвижными занятиями (ходьба нагнувшись, широкими шагами, босиком по тропинке с закрытыми глазами; прыжки; метание шишек); зимой — лыжи.
Сон
Сон, как разлитое торможение в головном мозге, оберегающее нервные клетки от разрушения. Научные открытия и творческие находки во сне, показывающие неполноценность такого сна из-за продолжения работы мозга. Важность засыпаний (невзирая на активность других) и пробуждений в одни и те же часы. Влияние на длительность сна типа нервной системы, уровня нагрузки и возраста (11 часов — младшие школьники, 9 — старшие); её увеличение при ослабленном здоровье. Требование длины кровати на 25 см больше роста; смена постельного белья (предпочтительно из хлопка) раз в неделю. До сна: отказ от игр, чтения, просмотра ТВ-передач; польза физупражнений и прогулок; промежуток между едой и сном — 2 часа. Во время сна: недопустимость духоты, яркого света, громких звуков; улучшение сна при прохладном воздухе.
Режим дня школьника при подготовке к экзаменам
Важность соблюдения в период экзаменов режима дня, сложившегося в учебный год (начало занятий в 8:30; каждые 50 мин — перерыв 10 мин с физупражениями; время приёма пищи и сна — без изменений). Обзор имеющихся учебных материалов и их распределение на все дни до экзамена. Отказ от иной умственной нагрузки и от занятий ночью (из-за их неэффективности); прекращение изучения за час до сна. Ослабление функций мозга после временного эффекта от чая, кофе, таблеток. Полнота ответа на экзамене (стремление к ней одной — ошибка), его чёткость (сначала — главное, затем — дополнительное; отвечать, будто экзаменатор ничего не знает), осознанность (приведение своих примеров, связей темы с жизнью), оформленность (уверенность, убедительность, составление плана). Остаток дня после экзамена — только отдых.
Вредные привычки
Возраст, когда чаще всего начинают курить: 14, 17 и 19 лет; любопытство, как основная притягательная причина. Привлекательность ритуала закуривания для девочек, их стремление курением приобщится к взрослости. Смена расширения сосудов при курении — создающее ощущения бодрости и лучшего самочувствия — их сужением, что порождает стремление к возобновлению положительного эффекта и ведёт к увеличению числа курений. Влияние родителей и взрослых на курение детей и употребление ими алкоголя. Отвлечённость и недейственность на детей примеров, показывающих угрозу здоровью от алкоголя. Постоянство физупражений, как мера, отталкивающая от курения табака и распития алкоголя.
Личная гигиена
Допустимость каждодневного мытья (при жёсткой воде — смягчение её добавлением соды); мытьё волос — раз в неделю, сверхсухих — раз в две. Обязательность полоскания рта после еды; профилактическое посещение зубного врача два раза в год. Требования к обуви: мягкость, лёгкость и соответствие времени году. 5 литров пота, 200г кожного жира и 60г отшелушенной кожи, выделяемых человеком в неделю; ежедневность смены нательной одежды. Необходимость более тщательной заботы родителей о режиме дня детей.
Некоторые из таблиц книги[1],[2][править]
1. О том, чему какое количество времени уделять.
Суммарная длительность разных видов деятельности в зависимости от возраста (с. 9).
2. О рекомендуемом режиме дня во время учёбы и летних каникул.
Режим дня в первую смену (с. 13-14).
Режим дня во вторую смену (с. 14-16).
Режим дня в летние каникулы (в книге представлен текстовым описанием, с. 18-19).
3. О продолжительности бега при начале занятий им.
Время бега для девочек (с. 58).
Время бега для мальчиков (с. 58.
4. О том, во сколько лет каким спортом можно начинать заниматься.
Зависимость начала приобщения к разным видам спорта от возраста (с. 60-61).
Цитаты[править]
1. Об успешности освоения нового в зависимости от интереса к нему.
|
2. О необходимости повторения уже изученного.
|
3. О распознании блага физупражений.
|
4. Об однообразии, как дополнительном источнике усталости.
|
5. Об преодолении усталости с помощью физупражений.
|
6. О названиях средств гигиенической косметики.
|
Дополнительные моменты[править]
1. О пользе пребывания вне помещений.
В разделе о режиме дня есть следующее указание.
|
В романе Герберта Уэллса «Когда спящий проснётся», в самом его начале, имеется похожая мысль.
|
2. О пословице.
В разделе о вредных привычках книга приводит такую пословицу.
|
Согласно информации из интернета, автором пословицы является Конфуций, и с дополнительным начальным посылом, она имеет такой вид.
|
Возможные опечатки[править]
С. 6, вместо «[номера страницы, соединяющего цифры 6 и 9]» следует читать «6»;
с. 9, вместо «[значения таблицы с неполной цифрой 5 и 2[и]1/2]» следует читать «2[и]1/2»;
с. 9, вместо «[значения таблицы] 8—8[и]1/2» следует читать «8[и]1/2—8»;
с. 13-16, вместо «[отсутствия пробела до или после времени во всей таблице]» следует читать «[наличие пробела до или после времени во всей таблице]» (либо наоборот);
с. 13, вместо «[значения всех столбцов, кроме «7—9...» в строке «Послеобеденный сон...»] [пробел]» следует читать «—»;
с. 15, вместо «[значения столбца «14—17..» в строке «Дорога домой...»] 20.00—20.30 Для учащихся 14—15 лет 20.30—21.00» следует читать «20.00—20.30»;
с. 15, вместо «[значения столбца «14—17...» в повторной строке «Прогулка...»] [пробел]» следует читать «—»;
с. 15, вместо «[значения столбца «10...» в строке «Ужин...»] 19.00» следует читать «19.30»;
с. 15, вместо «[значения столбца «14—17...» в строке «Ужин...»] Для учащихся 16—17 лет 20.30—22.00» следует читать «Для учащихся 14—15 лет 20.30—21.00 Для учащихся 16—17 лет 20.30—22.00»;
с. 15, вместо «[значения столбца «14—17...» в строке «Приготовление ко сну...»] Для учащихся 15—17...» следует читать «Для учащихся 16—17...»;
с. 16, вместо «[значения столбца «10...» в строке «Сон»] 21,00» следует читать «21.00»;
с. 33, вместо «во 2-м классе [многоточие] 2[и]1/2 ч» следует читать «во 2-м классе [многоточие] 1[и]1/2 ч»;
с. 72, вместо «... навыки приобрести...» следует читать «... навыки можно приобрести...»;
с. 80, вместо «[номера страницы] 08» следует читать «80».
Информация об издании[5][править]
- Оформление книги выполнено художником К. Н. Мошкиным.
- Книга сдана в набор 15 апреля 1986 года, а в печать подписана 29 августа того же года.
- Книга напечатана в Ярославле.
- Тираж составил 250 000 экземпляров.
Примечания[править]
- ↑ Таблицы приводятся с исправлением возможных опечаток и несколько изменённым оформлением.
- ↑ Все указанные страницы относятся к рассматриваемой книге.
- ↑ Слова в квадратных скобках [ ] вставлены для уточнения смысла.
- ↑ Перевод Гугл-переводчика (с небольшими исправлениями).
- ↑ Приводимые сведения — выборочны.