Baduanjin qigong
Бадуаньцзинь (八段錦) — одна из наиболее распространенных форм китайского цигун, используемая в качестве упражнения.[1]
Название формы, переводимое чаще всего как «Восемь кусков парчи», состоит из восьми отдельных движений и характеризуют или передают качество шёлка (как у куска парчи/ткани) к телу и его энергии. Бадуаньцзинь в первую очередь определяется как форма медицинского цигун, предназначенная для улучшения здоровья. [2] Это контрастирует с религиозными или боевыми формами цигун. Однако эта категоризация не исключает использования этой формы мастерами боевых искусств в качестве дополнительного упражнения, и такая практика встречается часто.[2]
История[править]
Это упражнение упоминается в нескольких энциклопедиях времен династии Сун. «Стержень пути» (Дао Ши, ок. 1150 г.) описывает архаичную форму этого цигун.[3] «Десять компиляций по развитию совершенства» (Сючжэнь ши-шу, ок. 1300 г.) содержат иллюстрации всех восьми движений. В той же работе создание этого упражнения приписывается двум из Восьми Бессмертных, а именно Чжунли Цюаню и Люй Дунбиню.[3]
Позднее, на протяжении веков, упражнение было расширено с восьми до двенадцати движений и описано в руководстве рукопашного боя «Иллюстрированная экспозиция внутренних техник» (1882 г.) Ван Цзуюанем, известным практиком классической формы «Изменение сухожилий».
Источники девятнадцатого века приписывают этот стиль полулегендарному китайскому народному герою генералу Юэ Фэю[4] и описывают его как форму упражнений для его солдат. Легенда гласит, что он научил своих людей Бадуаньцзинь, чтобы они оставались сильными и хорошо подготовленными к бою.[5][6] Военный историк проф. Меир Шахар отмечает, что упоминание Юэ как мастера линии передачи во втором предисловии к «Классическому руководству по изменению сухожилий» (1624 г.) является причиной, по которой его считают создателем цигун ьнь.[4]
Упражнения[править]
Бадуаньцзинь в целом разбит на восемь отдельных упражнений, каждое из которых сосредоточено на разных физических областях и меридианах ци. Бадуаньцзинь традиционно выполняется в одной из двух позиций стоячей или сидячей. Вне зависимости от начальной позиции форма состоит из восьми движений. На сегодняшний день стоячая версия является наиболее распространённой. Конкретный порядок, в котором исполняются восемь движений, иногда варьируется, наиболее распространённым является следующий порядок:
Выполнение стоя[править]
- Две руки поддерживают небеса (Шуан Шоу Туо Тянь)
- Говорят, что это движение стимулирует меридиан «Тройного обогревателя» (Саньцзяо). Он состоит из восходящего движения рук, которые свободно соединены и перемещаются вверх по центру тела.
- Натягивание лука для стрельбы по орлу / ястребу / стервятнику
- Находясь в более низкой стойке лошади, практикующий имитирует действие натягивания лука в обе стороны. Говорят, что нужно тренировать область талии, уделяя особое внимание почкам и селезенке.
- Разделить небо и землю
- Это напоминает вариацию первой части, когда руки давят в противоположных направлениях, одна вверх, другая вниз. Плавное движение, при котором руки меняют положение, является основным движением, и считается, что оно способствует особой стимуляции желудка.
- Мудрая сова оглядывается назад
- Это растяжка шеи влево и вправо попеременно.
- Качать головой и трясти хвостом
- Считается, что это упражнение регулирует работу сердца и легких. Его основная цель — удалить из сердца избыточное тепло (или огонь) (синь хуо). Xin huo также ассоциируется с сердечным огнем в традиционной китайской медицине. При выполнении этой части практикующий приседает в низкой стойке лошади, кладёт руки на бедра с локтями, направленными наружу, и поворачивается, чтобы посмотреть назад с каждой стороны.
- Две руки держат ступни, чтобы укрепить почки и талию
- Это включает в себя растяжку вверх с последующим наклоном вперёд и удержанием пальцев ног.
- Сжать кулаки и смотреть свирепо
- Это движение похоже на второе, и в основном представляет собой ударные движения вперед и стороны, находясь в стойке лошади. Это, самое активное из движений, направлено на повышение общего жизненного тонуса и мышечной силы.
- Подпрыгивая на пальцах ног
- Это толчок вверх от пальцев ног с небольшим покачивающим движением при приземлении. Мягкие сотрясающие вибрации этого движения, как говорят, «сглаживают» ци после практики предыдущих семи частей или, в некоторых системах, это более конкретно следует за «Покачиванием головы» и «Встряхиванием хвоста».
Две руки держат небеса
Натягивание лука для стрельбы по ястребу
Разделите небо и землю
Сжимайте кулаки и яростно смотрите
См. также[править]
- Традиционная китайская медицина
- Ицзиньцзин
- Лю Цзы Цзюэ
- Цигун
- Нэйгун
Источники[править]
- ↑ . — ISBN 0-8048-1721-9.
- ↑ 2,0 2,1 . — ISBN 1-886969-52-3.
- ↑ 3,0 3,1 Shahar, Meir (2008), «The Shaolin Monastery: History, Religion, and the Chinese Martial Arts», Honolulu: University of Hawai'i Press, с. 160, ISBN 978-0824831103
- ↑ 4,0 4,1 Shahar, The Shaolin Monastery, p. 168
- ↑ Bisio, Tom, «A Tooth from the Tiger's Mouth: How to Treat Your Injuries with Powerful Healing Secrets of the Great Chinese Warrior»
- ↑ Yang, Jwing-Ming, «Qigong Meditation: Embryonic Breathing»
- Влияние бадуаньцзинь цигун на профилактику потери костной массы у женщин среднего возраста.
- Цигун как психосоциальное воздействие на депрессивных пожилых людей с хроническими соматическими заболеваниями
- Сидящая восьмисекционная парча «Бадуаньцзинь». Эта сидячая версия Бадуаньцзинь заметно отличается от стоячей версии, описанной выше, и представляет собой бодрящую даосскую оздоровительную практику, за которой часто следуют избиения или самоудары в методах тренировки железного тела.
- Как практиковать бадуаньцзинь八段锦