Вирабхадрасана
 |
Внимание! Эта статья не инструкция и не руководство к действию. Статья лишь описывает положение тела в пространстве и связанные с ним изменения в организме. Правила выполнения асан индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, пола и многих других факторов. Руководство к выполнению асаны может дать только квалифицированный инструктор. |
Вирабхадра́сана (санскр. वीरभद्रासन; IAST: Vīrabhadrāsana), или По́за во́ина — асана с выпадом стоя[1]. Считается одной из базовых и самых узнаваемых в йоге[2].
Происхождение[править]
По легенде, бог Дакша однажды не пригласил свою дочь Сати и её супруга Шиву на большой праздник жертвоприношения. Несмотря на это, оскорблённая Сати появилась на празднике, и, чтобы отомстить, бросилась в жертвенный огонь[3].
Узнав о гибели супруги, разъярённый Шива вырвал клок волос, бросил их на землю, и на этом месте тут же возник Вирабхадра, готовый выполнить любые приказы. Шива велел ему собрать армию и сорвать церемонию жертвоприношения Дакши, что и было исполнено: другие боги — гости праздника и жрецы были изгнаны, а Дакши — обезглавлен[3][4].
Шива же, горюя по Сати, удалился на Кайлас и погрузился в медитацию. Сати же переродилась дочерью бога Химавана как Парвати и снова стала супругой Шивы[5].
Вариации[править]
Вход в любую вариацию позы начинается с тадасаны.
В вирабхадрасане I одна нога согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, стопа сонаправлена колену. Вторая нога отведена назад, стопа направлена слегка внутрь, плотно прижата к полу. Корпус развернут в сторону согнутой ноги. Руки подняты над головой, спина прямая, взгляд направлен вверх[3].
В позе Вирабхадрасана II положение ног такое же, как в первой вариации, но торс развернут прямо, параллельно паху, руки разведены в стороны параллельно полу, ладони обращены вниз. Взгляд направлен в сторону согнутой ноги[3].
Вирабхадрасана III — более сложная поза, требующая силы и равновесия. Выход возможен как из тадасаны, так и из вирабхадрасаны I. Опорная нога плотно прижата к полу, вес равномерно распределен по всей поверхности стопы. Вторая нога вытянута параллельно полу, так же, как и торс. Руки также вытянуты вперёд, параллельно полу[3].
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана II
Вирабхадрасана III
.jpg)
Эффект[править]
В этой позе грудная клетка раскрывается, что способствует глубокому дыханию. Она помогает снять напряжение в плечах, спине и шее, тонизирует лодыжки и колени, а также способствует жиросжиганию в области таза и бёдер, улучшает осанку[3].
Примечания[править]
- ↑ Вирабхадрасана — поза героя. Проверено 25 января 2024.
- ↑ Хатха-йога для начинающих (11.08.2023). Проверено 25 января 2024.
- ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 Б. К. С. Айенгар Йога Дипика. Прояснение йоги. — М.: Альпина нон-фикшн, 2018. — С. 67—71. — 494 с. — ISBN 978-5-91671-908-6.
- ↑ Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона. — СПб.: Типография акционерного общества «Брокгауз — Ефрон», 1892. — С. 33. — 944 с.
- ↑ Все шедевры мировой литературы в кратком изложении. Сюжеты и характеры. Зарубежная литература древних эпох, средневековья и Возрождения: Энциклопедическое издание / Новиков В. И. — М.: Олимп, 1997. — 848 с.
Литература[править]
- Панова Ирина Петровна, Панов Сергей Федорович, Кемза Ромуальд Аркадьевич, Цуканов Павел Александрович Технология развития подвижности тазобедренных суставов юных каратистов средствами фитнес-йоги как фактор повышения ударной техники // Гуманитарные исследования Центральной России. — 2020. — № 2 (15). — DOI:10.24411/2541-9056-2020-11017
- Кудяшева Альбина Наильевна, Романенко Наталия Ивановна, Назаренко Анна Ивановна, Горбунова Светлана Андреевна, Шамгуллина Гульшат Равильевна Влияние занятий аэройогой на физическую подготовленность девушек 20—25 лет // Ученые записки университета им. П. Ф. Лесгафта. — 2022. — № 6 (208).
Ссылки[править]
- Поза воина 1 (вирабхадрасана)
|
Одним из источников этой статьи является статья в википроекте «Рувики» («Багопедия», «ruwiki.ru») под названием «Вирабхадрасана», находящаяся по адресу:
«https://ru.ruwiki.ru/wiki/Вирабхадрасана» Материал указанной статьи полностью или частично использован в Циклопедии по лицензии CC-BY-SA 4.0 и более поздних версий. |