Японская интервальная ходьба
| Японская интервальная ходьба | |
|---|---|
 | |
| Дата появления |
2017 |
| Место появления | |
| Автор понятия |
Университет Синсю |
Японская интервальная ходьба — метод тренировок, разработанный в Японии, который сочетает чередование периодов быстрой и медленной ходьбы и направлен на улучшение физической формы, сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. Данная техника доступна для людей разного возраста и уровня подготовки. Японская интервальная ходьба стала одним из фитнес-трендов 2025 года[1].
История[править]
Метод разработали в 2017 году в японском университета Синсю. Техника предназначалась для пожилых людей, но позже стала популярна среди всех возрастных групп[2]. Исследования показали, что при регулярных занятиях японской интервальной ходьбой снижается артериальное давление и улучшается аэробная выносливость[3]. У 70 % участников эксперимента наблюдалось сохранение или улучшение работы мозга, что важно для людей, страдающих деменцией[4].
Методика[править]
Начинать тренировку рекомендуют с быстрого шага в течение трёх минут, измеряя сердечный ритм, который должен быть на уровне 70-85 % от максимального. В таком режиме человек может говорить, но долгий разговор будет доставлять дискомфорт. Затем нужно перейти на медленный темп, тоже на 3 минуты. Пульс должен снизиться до 40-50 % от максимального значения. Эти режимы нужно чередовать 5 раз в течение 30 минут. Максимальный пульс рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. Например, для 35-летнего человека максимум — 185 ударов в минуту (220-35=185)[5].
Эффективность[править]
Медики считают, что при регулярных занятиях японской интервальной ходьбой на 10-15 % снижается систолическое давление, замедляется процесс старения сердечно-сосудистой системы. Интервальная ходьба помогает эффективнее сжигать калории и ускоряет обмен веществ[6].
Тренд[править]
В 2025 году продолжал расти спрос на тренировки, которые не требовали наличия домашнего оборудования или посещения тренажёрного зала. Интервальная ходьба стала одним из фитнес-трендов, так как ей можно заниматься в любом парке или дворе[7]. Методика похожа на технику табата или сайклинг, но подходит, в том числе, для людей, которые не готовы к экстремальным нагрузкам из-за ожирения или проблем с суставами[8].
Примечания[править]
- ↑ Новый фитнес-тренд: что такое японская интервальная ходьба? (23 мая 2025 года). Проверено 27 мая 2025.
- ↑ Новый метод тренировок из Японии: чем полезна интервальная ходьба (15 апреля 2025 года). Проверено 27 мая 2025.
- ↑ Interval Walking Training Can Increase Physical Fitness in Middle-Aged and Older People (en-US) // Exercise and Sport Sciences Reviews. — 2017-07. — В. 3. — том 45. — С. 154–162. — ISSN 1538-3008. — DOI:10.1249/JES.0000000000000113
- ↑ Ходьба широкими шагами – отличное средство профилактики деменции (2022-12-21).
- ↑ Революционный метод пробежки из Японии (2025-03-23).
- ↑ Японскую интервальную ходьбу посчитали не только полезной, но и раздражающей (2025-05-27).
- ↑ Как прерывистая ходьба помогает вам похудеть (30 мая 2024 года). Проверено 27 мая 2025.
- ↑ HIIT тренировки: результаты, польза, упражнения для начинающих рус.. lasalute.ru. Проверено 27 мая 2025.
 | Одним из источников, использованных при создании данной статьи, является статья из википроекта «Рувики» («ruwiki.ru») под названием «Японская интервальная ходьба», расположенная по адресу:
Материал указанной статьи полностью или частично использован в Циклопедии по лицензии CC-BY-SA 4.0 и более поздних версий. Всем участникам Рувики предлагается прочитать материал «Почему Циклопедия?». |
|---|