Виргастика
Виргастика — система оздоровительной гимнастики[1], включающая в себя комплексы физических и дыхательных упражнений, а также систему питания для поддержания и длительного сохранения физического здоровья, профилактики патологий опорно-двигательного аппарата и как следствие возможных патологий внутренних органов, в результате увеличения подвижности суставов, эластичности связок и сухожилий, формирования правильной осанки, укрепления мышц и оптимизации массы тела человека[2]
Концепция виргастики[править]
Цель виргастики[править]
Цель виргастики — длительное устойчивое здоровое функционирование организма человека в целом[2].
Задачи виргастики[править]
К основным задачам виргастики относятся[2]:
- увеличение подвижности суставов;
- увеличение эластичности и прочности связок суставов и сухожилий;
- формирование правильной осанки;
- укрепление скелетных мышц;
- нормализация массы тела;
- обогащение организма кислородом;
- оптимизация работы центральной нервной системы.
Инструменты виргастики[править]
К инструментам виргастики относятся[2]:
- система физических упражнений;
- система питания;
- система дыхания;
- организованное ложе для сна.
Система физических упражнений виргастики[править]
Изначально система физических упражнений виргастики создавалась для занятий с группами, но вскоре стали понятны её быстро ощутимые результаты и от индивидуальных домашних занятий[2].
На сегодняшний день виргастика представлена тремя комплексами по 33 упражнения каждый. Тренировочный комплекс включает сбалансированно подобранные упражнения, позволяющие за время тренировки эффективно проработать максимальное количество суставов, связок суставов, сухожилий, мышц и биологически активных точек[2].
Нужно отметить, что занятия небольшими группами, такими как семья из 2-5 человек могут быть наиболее эффективными, так как есть упражнения, для выполнения которых участие другого человека необходимо[2].
Физические упражнения виргастики выполняются при помощи вирги. Вирга (от лат. virga — палка) — деревянный тренировочный снаряд длиной 145 см, диаметром 3 см и массой до 1 кг[2]
Виргастика предполагает системные занятия с выполнением одного комплекса физических упражнений в день, что занимает 40-45 минут при самостоятельной тренировке и 60-75 минут при групповой. Но достаточно эффективными являются и тренировки через день, а также выполнение трёх тренировок в неделю по одному разу для каждого из комплексов упражнений[2].
Особенностью виргастики является возможность приложения к ней творческого подхода занимающегося, предполагающего дробление комплексов упражнений на несколько подкомплексов (к примеру один комплекс из 33 упражнений на 3 подкомплекса по 11 упражнений каждый). Таким образом тренировка может быть оптимизирована до 20-минутного комплекса упражнений с эффективной и рациональной затратой жизненной энергии[2]
Группы упражнений виргастики[править]
Физические упражнения виргастики можно разделить по их направленному воздействию на те или иные области тела человека на 15 групп[2]
- упражнения для верхнего плечевого пояса;
- упражнения для грудного отдела;
- упражнения для поясничного отдела;
- упражнения для тазобедренных суставов и бёдер;
- упражнения для брюшного пресса и области живота;
- упражнения для мышц спины;
- упражнения для пальцев и кистей рук;
- упражнения для голеностопных суставов и ступней ног;
- упражнения для коленных суставов;
- упражнения для растяжки ног;
- упражнения для шейного отдела и головы;
- упражнения для рёберной области;
- упражнения для растяжки позвоночника;
- упражнения для работы в паре;
- упражнения завершающие.
Подготовка к занятиям виргастикой[править]
Перед началом занятий виргастикой, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом[2].
Занятия виргастикой разумно начинать постепенно. На начальном этапе не следует придерживаться чётких указаний по технике выполнения упражнений, и выполнять упражнения так, чтобы в вашем теле не возникало неприятных болевых ощущений. То же самое и с количеством повторений. Не следует спешить. Следует вначале отработать технику выполнения упражнений. Для этого можно использовать зеркало или совет человека, который находится рядом[2].
В используемом для тренировки помещении должна быть комфортная температура, по возможности приток свежего воздуха и отсутствие сквозняков. Если у вас есть возможность заниматься на природе, то обязательно воспользуйтесь ею[2].
Удобной одеждой для проведения тренировки можно назвать лёгкие свободные штаны, футболку с коротким или длинным рукавом, носки средние или высокие[2].
Также для занятий можно использовать тонкий гимнастический коврик или коврик для йоги[2].
Источники[править]
- ↑ Иванов И. И. Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.
- ↑ 2,00 2,01 2,02 2,03 2,04 2,05 2,06 2,07 2,08 2,09 2,10 2,11 2,12 2,13 2,14 2,15 Комаров-Ермолов А. И. Виргастика. Система оздоровительной гимнастики / А. И. Комаров-Ермолов. — Симферополь : ИТ «АРИАЛ», 2019. — 216 с.
Литература[править]
- Менхин Ю. В., Менхин А. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с. ISBN 5-222-02298-6
- Комаров-Ермолов А. И. Виргастика. Система оздоровительной гимнастики / А. И. Комаров-Ермолов. — Симферополь : ИТ «АРИАЛ», 2019. — 216 с. ISBN 978-5-907162-02-0