Врикшасана

Классический вариант врикшасаны

Врикшасана в вариации полулотоса

Врикша́сана (санскр. वृक्षासन; IAST: Vṛkṣāsana), или По́за де́рева — асана стоя на удержание баланса. Эта позиция является одной из немногих, которые встречаются и в средневековой хатха-йоге, и в современной йоге: сегодня ей посвящают статьи в журналах и практикуют на массовых мероприятиях, в том числе посвящённых Международному дню йоги.

Вариации

Выход в позу, как и во многие другие асаны, начинается с тадасаны. В классической вариации одна опорная нога плотно прижата к полу, вес равномерно распределён по всей поверхности ступни. Другая нога согнута в колене, стопа согнутой ноги прижата к внутренней поверхности бедра опорной ноги. Руки подняты над головой параллельно друг другу или сложены в анджали мудре.

В качестве вариации согнутую ногу можно уложить в полулотос. Руки можно не поднимать, а сложить в анджали мудре перед грудью. Стопу согнутой ноги можно прижать не к бедру, а к голени или вовсе опираться кончиками пальцев о пол — это упростит позу. Чтобы было проще удерживать баланс, можно также опираться одной рукой на стену.

Позу можно выполнять и лёжа на полу с использованием блока для поддержки согнутого колена.

Эффект

Практика позы дерева помогает укрепить мышцы ног, развивает баланс и координацию.

Литература

• Потапенко Т. М. Методика и реализация занятий фитнес-йогой в процессе физического воспитания // E-Scio. — 2023. — № 7 (82).

Ссылки

• 

  Врикшасана. Поза дерева. Как сделать позу правильно для новичков

Одним из источников, использованных при создании данной статьи, является статья из википроекта «Рувики» («ruwiki.ru») под названием «Врикшасана», расположенная по адресу: — «https://ru.ruwiki.ru/wiki/Врикшасана» Материал указанной статьи полностью или частично использован в Циклопедии по лицензии CC-BY-SA 4.0 и более поздних версий. Всем участникам Рувики предлагается прочитать материал «Почему Циклопедия?».