Джеффинг
| Джеффинг | |
|---|---|
| англ. Jeffing | |
 Джеффинг | |
| Область использования |
бег |
| Дата появления |
1974 |
| Место появления |
США |
| Автор понятия |
Джефф Гэллоуэй |
Джеффинг (англ. Jeffing) — техника, сочетающая ходьбу и бег. Считается эффективным способом подготовки к забегам на длинные дистанции. Методика позволяет увеличить физическую выносливость людям с разным уровнем подготовки[1]. По данным портала Protein Works, бег с ускорением стал одним из главных трендов в фитнесе в 2025 году[2].
История[править]
Член сборной США по лёгкой атлетике на летних Олимпийских играх 1972 года Джефф Гэллоуэй (англ. Jeff Galloway) разработал в 1974 году собственную методику подготовки спортсменов. Он сочетал ходьбу с бегом, что позволило снизить усталость и ускорить процесс восстановления мышц. Бегуны, которые использовали технику джеффинга, преодолевали бо́льшие расстояния, чем при непрерывном беге. С тех пор профессионалы и любители применяют метод американского спортсмена при подготовке к марафону[3]. Свою систему Джефф Гэллоуэй описал в книге «Психологический тренинг для бегунов»[4].
Система тренировок[править]
Американский физиолог и тренер по бегу Джанет Гамильтон (англ. Janet Hamilton) считает, что начинать нужно с четырёх минут ходьбы, за которыми следует одна минута бега. Таким образом постоянная смена ритма снижает риск получения травмы и позволяет мышцам быстрее восстановиться. После 10 недель занятий джеффингом начинающие спортсмены могут участвовать в забегах на пять и десять километров[5]. Интервальный метод адаптировали для велотренировок, занятий на эллипсоиде или степе[6].
Примечания[править]
- ↑ 'Jeffing' is a training technique that will make your running easier – here's how to do it (26 февраля 2025 года). Проверено 28 апреля 2025.
- ↑ Fraser Richardson Data reveals the top fitness trends in 2025 англ.. Protein Works (2024-12-03).
- ↑ Zickl, Danielle. If You Don’t Know “Jeffing,” You’re Missing Out (7 февраля 2025 года). Проверено 28 апреля 2025.
- ↑ Психологический тренинг для бегунов — Джефф Гэллоуэй | Литрес рус.. Литрес. Проверено 28 апреля 2025.
- ↑ Если хотите пробежать марафон в этом сезоне, попробуйте джеффинг: тренер рассказал об эффективном методе подготовки. www.mentoday.ru (2025-04-25). Проверено 28 апреля 2025.
- ↑ Не только бег: Где ещё применить интервальный метод (25 февраля 2025 года). Проверено 28 апреля 2025.
 | Одним из источников, использованных при создании данной статьи, является статья из википроекта «Рувики» («ruwiki.ru») под названием «Джеффинг», расположенная по адресу:
Материал указанной статьи полностью или частично использован в Циклопедии по лицензии CC-BY-SA 4.0 и более поздних версий. Всем участникам Рувики предлагается прочитать материал «Почему Циклопедия?». |
|---|