Аквааэробика

Упражнения для похудения. Аквааэробика

Аквааэробика — это вид фитнеса; комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Она стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности. Преимущество акваэробики заключается в возможности привлечения к занятиям людей разного возраста и уровня подготовки, появляется возможность дать адекватную нагрузку как новичкам, так и более физически подготовленным людям.

История возникновения и развития аквааэробики

Физические упражнения в воде стали довольно популярными в мире примерно 20—30 лет назад. Формированию и возникновения аквааэробики способствовало большое желание людей заниматься фитнесом в водной среде, но не все желающие умеют плавать и хотят заниматься классическим плаванием. Ответом на этот вызов стало предложение заниматься упражнениями в воде. Свой вклад в возникновение аквааэробики внесла лечебно-физическая культура, так как многие оздоровительные упражнения в период реабилитации врачи рекомендуют выполнять в воде. В результате осознания положительности эффекта водных упражнений, анализа и сбора всего опыта воедино, сформировалась такое направление фитнеса как аквааэробика.

Плавать умели ещё в первобытные времена, а с развитием цивилизаций и затем кораблестроения, навыки плавания стали важны и для военного дела — в боях на воде умение плавать было важным преимуществом. Умение плавать ценилось в Древнем Египте, Греции, Риме и в восточных цивилизациях. Например, в Древнем Китае иногда техника единоборств отрабатывалась в воде. А в Древнем Риме устраивались водные представления — водные хороводы и плавание под музыку. В средние века время плавания считалось занятием греховным, но позже оно снова начало практиковаться в военных и уже начиная с эпохи Возрождения, плавание окончательно начало пониматься как необходимое и полезное умение.

В начале XX века было распространено так называемое фигурные хороводы в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр. Эти занятия и выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, популяризации плавания.

В 1950-х годах она появилась в США. Впервые организованы занятия были показаны по телевизору в специальном шоу о здоровом образе жизни Джеком Лалэйн, профессионалом фитнеса. В своем видео «Фонтан молодости: упражнения водной гимнастики» (The Fountain Of Youth: Hydronastics Exercise) Лалэйн говорит:

The secret to muscle development is resistance, and what better way to create resistance than with water? It doesn’t matter if you’re 5 or 105 — these exercises are for everyone! If you own a pool or have access to one, this is the perfect workout for you! It can be done in a warm or cool setting, even in a hot tub! All 640 muscles can be worked with one natural piece of equipment: water! Water resistance not only increases your strength, it also helps with toning, firming, endurance, burning calories, and relieving stress in joints.

Секрет развития мышц — это сопротивление, и какой лучший способ создать сопротивление, чем с водой? Неважно, 5 или 105 — эти упражнения для всех! Если у вас есть бассейн или есть доступ к нему, это идеальная тренировка для вас! Это можно сделать в теплой или прохладной обстановке, даже в джакузи! Все 640 мышц могут быть обработаны одним натуральным снаряжением: водой! Водонепроницаемость не только повышает вашу силу, но также помогает при тонировании, укреплении, выносливости, сжигании калорий и снятии стресса в суставах.

В течение 1970—1980 годов в США аквааэробика завоевывала все большую популярность. Этому способствовало и то, что водные упражнения начали применяться для реабилитации и тренировок спортсменов. В частности, Глен Макуотерс (Glen Mcwaters), легкоатлет, получивший ранения во Вьетнамской войне в бедро, разработал специальную систему упражнений, которая вернула ему возможность снова заниматься бегом. Потрясающий результат Глена удивил докторов и привлек их внимание к водной гимнастики.

В СССР началась аквааэробика по пропаганде занятий плаванием как компонента здорового образа жизни советского гражданина, водная гимнастика использовалась с медицинскими и оздоровительными целями. В 1990-х годах сначала в Москве, а затем и в других городах, начали открываться фитнес-клубы западного образца. Тренеры могли выезжать на фитнес-конвенции за границу, перенимать опыт и учиться новейшим западным разработкам. Также плавательная гимнастика практиковалась в детских группах по обучению плаванию.

Впоследствии аквааэробику на вооружение взяли фитнес-центры, которые предлагают программы похудения и коррекции фигуры и с тех пор каждый «уважающий себя» фитнес-центр (с доступом к бассейну) считает вопросом репутации предлагать в списке своих программ аквааэробику. Кроме того, аквааэробику активно используют спортсмены для тренировок практически во всех видах спорта.