Алгоритм Банченко

Материал из Циклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску

Алгоритм Банченко — это методология вызывания осознанных сновидений в фазе быстрого движения глаз (БДГ-фазе), которая разрабатывалась и исследовалась Денисом Юрьевичем Банченко в течение двадцати лет. [1] Алгоритм основан на уникальном методологическом подходе, который, как было показано, эффективно вызывает осознанные сновидения, при этом способствуя укреплению здоровья. [2] Алгоритм включает в себя определенные методы и механизмы, разработанные Львом Константиновичем Шишкиным совместно с Банченко, приводящие к значительному увеличению субъективной продолжительности и глубины осознанных сновидений. [3]

Приемы и практики[править]

Данный алгоритм включает в себя использование определенных приемов и практик, улучшающих условия для индукции осознанных сновидений. Все они должны выполняться в определенной последовательности и в заранее установленное время. Составляющие алгоритма следующие: специальная диета, режим дня, дыхательные практики, специальная двигательная активность, упражнения для рук, зрительные практики, ведение дневника сновидений и повторение 10 коротких действий с определенным интервалом времени.

Специальная диета. Включает отказ от сахара и употребление спирулины и какао. Научные исследования показали, что спирулина дает различные преимущества для здоровья. [4] Она богата питательными веществами, оказывает благоприятное действие на иммунную систему и обладает антиоксидантным действием. Употребление какао имеет положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и когнитивные функции. [5] Улучшение функционирования мозга в свою очередь повышает вероятность возникновения осознанных сновидений.

Режим дня. Для достижения поставленной цели в алгоритм включено обязательное условие соблюдения режима труда и отдыха, что напрямую влияет на качество сна. Все практики проводятся в дневное время, что выгодно отличает их от многих существующих методов, использующих прерывание сна, что может негативно сказаться на общем состоянии здоровья, как упоминалось в статье Vallat и Ruby — "Хорошая ли это идея культивировать осознанные сновидения?". [6] Для улучшения качества сна «Алгоритм Банченко» также предлагает использовать красный свет, [7] [8] благотворно влияющий на выработку мелатонина. [9] Предполагается, что существует взаимосвязь между эндогенным диметилтриптамином и мелатонином, [10] а это означает, что использование красного света в сочетании с другими практиками алгоритма влияет не только на качество сна [11], но и на яркость осознанных сновидений. Денисом Юрьевичем была предложена вероятность наличия связи между возможностью осознанных сновидений и степенью кальцификации шишковидной железы, в частности, из-за высокого уровня фтора в воде, зубной пасте и других расходных материалах. [12] Поэтому «Алгоритм Банченко» предполагает отказ от зубной пасты, содержащей фтор.

Дыхательные практики. В рамках этого алгоритма используется метод Вима Хофа. [13] Это гипервентиляция с последующими глубокими вдохом, выдохом и задержкой дыхания. Эта техника дыхания обеспечивает сознательный доступ к управлению вегетативной (симпатической и парасимпатической) нервной системой, активирует мозговой слой надпочечников и способствует выбросу катехоламинов. Активация парасимпатической системы приводит тело в состояние покоя, что способствует более глубокому сну, [14] и может вызывать осознанные сновидения.

Физическая активность. Одним из элементов подготовки к достижению состояния «Осознанное сновидение» по методике Дениса Банченко является практика ходьбы задом наперёд. Эта практика служит одновременно трем целям: 1. длительное сосредоточение внимания через атипичное поведение мозга; 2. улучшение кровообращения мозга и межполушарной связи, свидетельством этого являются исследования методов постинсультной реабилитации [15] и тренировок, включающих двухзадачные парадигмы постинсультной реабилитации [16]; 3. повышение общего физиологического тонуса, являющееся ключевым критерием для достижения желаемого результата.

Упражнения для рук. Одно из упражнений заключается в последовательном скручивании и раскрытии пальцев скрещенных рук. Цель такого рода техник способствует улучшению мелкой моторики, а также координации и сообщения между левым и правым полушариями. Практика направлена на оптимизацию интеграции функций мозга, создание синергетических связей между различными когнитивными процессами. [17]

Визуальные практики. Зрительные практики могут стимулировать активность затылочной доли, тем самым способствуя достижению осознанных сновидений. [18] [19] [20] Вот несколько способов, которыми визуальные практики могут стимулировать активность затылочной доли и способствовать достижению такого рода сновидений:

1. Визуализация снов. Практика визуализации снов во время бодрствования может активировать затылочную область мозга. Лаберж и Нагель провели исследование, которое продемонстрировало повышенную активацию затылочной коры и связанных с ней областей во время визуализации сновидений, что способствовало самосознанию во сне. Визуализацию сновидений можно облегчить, если вести дневник или задавать намерение перед сном оказаться в осознанном сновидении.

2. Реконструкция визуальных остаточных изображений статических и динамических изображений. Остаточное изображение относится к способности мозга сохранять и воспроизводить изображение после прекращения действия стимула. Практика включает в себя взгляд на изображение в течение минуты, а затем попытку воссоздать четкое остаточное изображение, глядя на пустую белую поверхность и сохраняя его присутствие. С практикой остаточное изображение можно восстанавливать неоднократно и в течение длительного периода времени. Исследования показывают, что затылочная доля (особенно задняя верхняя часть) играет решающую роль в реконструкции зрительных остаточных образов и активно участвует в процессе осознанных сновидений. Следовательно, активация затылочной доли с помощью этой практики может способствовать большей частоте такого рода сновидений. [21] [22]

Дневник сновидений. Согласно «Алгоритму Банченко», регулярное ведение дневника сновидений необходимо для достижения осознанных сновидений. Ведение дневника служит ценным инструментом для развития памяти и осознания. Важно писать сны от руки, а не печатать на клавиатуре, так как во время рукописного ввода активируются разные области мозга. Вот несколько способов, которыми ведение дневника сновидений помогает развивать память:

1. Улучшение запоминания снов: после пробуждения сны быстро исчезают из памяти. Однако письменное документирование снов может помочь усилить их запоминание. Ведение дневника снов тренирует способность запоминать детали и визуализировать то, что происходило во сне, повышая способность воспроизводить и вспоминать информацию, что положительно влияет на память в целом. [23]

2. Тренировка абстрактного и визуального воображения. Сны часто представляют собой яркие и необычные образы. Записывание улучшает способность визуализировать эти образы и подробно детализировать их. Такое обучение улучшает память и помогает в запоминании и воспроизведении различных наглядных материалов, таких как фотографии, диаграммы и графики. [24]

3. Распознавание символов сна. Во время сна могут повторяться определенные символы и образы. Ведение дневника сновидений помогает распознавать эти символы и впоследствии использовать их в качестве маркеров сновидений для ясности. Это способствует развитию аналитического и критического мышления, умению находить связи, что полезно не только в контексте сновидений, но и в повседневной жизни.

4. Повышение осознанности. Ведение дневника сновидений требует внимательности к деталям сна и их анализу. Это помогает в развитии самосознания и улучшении памяти. Чем более осознанным и внимательным человек становится, тем легче ему достичь состояния осознанного сновидения. [25]

10 коротких действий. Одной из ключевых практик, используемых в алгоритме Банченко, является регулярное выполнение проверки реальности в течение дня. Эта практика включает в себя последовательное выполнение десяти определенных действий, инициируемых звонком будильника, которые формируют привычку проверять, находится ли человек в состоянии сна. После многократного повторения этих действий привычка проявляется во сне. Особенностью таких действий является их невозможность выполнения в физическом мире, например полет или прохождение сквозь стены. Доказанная эффективность практики проверки реальности была подтверждена Медицинским институтом Эйнштейна, США, в пилотном исследовании, проведенном в области неврологии сна и познания под названием «Нейронаука сна и познания: исследование эффективности нового протокола индукции ясности во сне — пилотное исследование». [26].

Применение[править]

Применение «Алгоритма Банченко» способствует расширению поля для научных исследований в области осознанных сновидений, позволяя быстро подготовить как малые, так и большие группы участников без склонности к осознанным сновидениям, без естественной особой частоты их возникновения и без предварительной подготовки. Личный опыт и результат применения этого алгоритма, описанный одним из участников исследования индукции осознанных сновидений, подтверждает возможность применения данного алгоритма без отрыва от работы и повседневных обязанностей. [27]

Ссылки[править]

  1. ↑ The «Banchenko Algorithm» (англ.).
  2. ↑ Как заставить мозг работать на 100% в любом возрасте? 5 эффективных способов (рус.).
  3. ↑ (2023) «A systematic review of new empirical data on lucid dream induction techniques» (en). Journal of Sleep Research 32 (3): e13786. DOI:10.1111/jsr.13786. PMID 36408823.
  4. ↑ (2010) «Spirulina in Clinical Practice: Evidence-Based Human Applications» (en). Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : Ecam 2011. DOI:10.1093/ecam/nen058. PMID 18955364.
  5. ↑ (2011) «Cocoa and Chocolate in Human Health and Disease» (en). Antioxidants & Redox Signaling 15 (10): 2779–2811. DOI:10.1089/ars.2010.3697. PMID 21470061.
  6. ↑ (2019) «Is It a Good Idea to Cultivate Lucid Dreaming?» (en). Frontiers in Psychology 10. DOI:10.3389/fpsyg.2019.02585. PMID 31803118.
  7. ↑ (2010) «The effects of red and blue lights on circadian variations in cortisol, alpha amylase, and melatonin» (en). International Journal of Endocrinology 2010. DOI:10.1155/2010/829351. PMID 20652045.
  8. ↑ (2019) «Red light at night permits the nocturnal rise of melatonin production in horses» (en). Veterinary Journal (London, England : 1997) 252. DOI:10.1016/j.tvjl.2019.105360. PMID 31554596.
  9. ↑ Эксперт рассказал, что поможет уснуть в полярный день (рус.).
  10. ↑ Сон в зимнюю ночь, или Как победить инсомнию (рус.).
  11. ↑ Бессонница не приговор. Что делать, если не получается заснуть? (рус.) (28 February 2023).
  12. ↑ (2023-05-20) «Fluoride-Deposition-in-the-Aged-Human-Pineal-Gland» (en). Caries Research 35 (2): 125–128. DOI:10.1159/000047443. PMID 11275672.
  13. ↑ (2021) «Acute Effects of the Wim Hof Breathing Method on Repeated Sprint Ability: A Pilot Study» (en). Frontiers in Sports and Active Living 3. DOI:10.3389/fspor.2021.700757. PMID 34514386.
  14. ↑ (2022) «Directional couplings between the respiration and parasympathetic control of the heart rate during sleep and wakefulness in healthy subjects at different ages» (en). Frontiers in Network Physiology 2. DOI:10.3389/fnetp.2022.942700. PMID 36926072.
  15. ↑ (2022) «The effect of backward walking observational training on gait parameters and balance in chronic stroke: randomized controlled study» (en). European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine 58 (1): 9–15. DOI:10.23736/S1973-9087.21.06869-6. PMID 34468110.
  16. ↑ (2020) «Comparison of dual task specific training and conventional physical therapy in ambulation of hemiplegic stroke patients: A randomized controlled trial» (en). Jpma. The Journal of the Pakistan Medical Association 70 (1): 7–10. PMID 31954014.
  17. ↑ (2016) «Motor Skills and Exercise Capacity Are Associated with Objective Measures of Cognitive Functions and Academic Performance in Preadolescent Children» (en). PLOS ONE 11 (8): e0161960. DOI:10.1371/journal.pone.0161960. PMID 27560512. Bibcode: 2016PLoSO..1161960G.
  18. ↑ (1981) «Lucid Dreaming Verified by Volitional Communication during Rem Sleep» (en). Perceptual and Motor Skills 52 (3): 727–732. DOI:10.2466/pms.1981.52.3.727. PMID 24171230.
  19. ↑ (2014) «Volitional components of consciousness vary across wakefulness, dreaming, and lucid dreaming» (en). Frontiers in Psychology 4. DOI:10.3389/fpsyg.2013.00987. PMID 24427149.
  20. ↑ Lucid Dreaming: a State of Consciousness with Features of Both Waking and Non-Lucid Dreaming (англ.).
  21. ↑ (2008) «Visual mental imagery and perception produce opposite adaptation effects on early brain potentials» (en). NeuroImage 42 (4): 1714–1727. DOI:10.1016/j.neuroimage.2008.07.004. PMID 18674625.
  22. ↑ (2008) «The functional impact of mental imagery on conscious perception» (en). Current Biology 18 (13): 982–986. DOI:10.1016/j.cub.2008.05.048. PMID 18583132.
  23. ↑ (2012) «The effects of handwriting experience on functional brain development in pre-literate children» (en). Trends in Neuroscience and Education 1 (1): 32–42. DOI:10.1016/j.tine.2012.08.001. PMID 25541600.
  24. ↑ What's Lost as Handwriting Fades (англ.), The New York Times (июнь 2014 года).
  25. ↑ (June 2015) «Meta-Awareness During Day and Night: The Relationship Between Mindfulness and Lucid Dreaming» (en). Imagination, Cognition and Personality 34 (4): 415–433. DOI:10.1177/0276236615572594.
  26. ↑ (2022) «NEUROSCIENCE OF SLEEP AND COGNITION: INVESTIGATING THE EFFECTIVENESS OF THE NEW DREAM LUCIDITY INDUCTION PROTOCOL – A PILOT STUDY» (en). Acta Neuropsychologica 20 (4): 363–370. DOI:10.5604/01.3001.0016.1620.
  27. ↑ You seem to become a super-human with super vision and a sense of the world. / Вы как будто становитесь супер-человеком со сверх зрением и чувствованием мира (рус.).
Источник — http://cyclowiki.org/w/index.php?title=Алгоритм_Банченко&oldid=1745356