Здоровье у человека

Здоровье у человека, по определению Всемирной организации здравоохранения — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Основы здоровья

Факторы, влияющие на здоровье, включают в себя различные аспекты жизни и деятельности человека, которые содействуют укреплению его физического и психического состояния. Здоровье определяется как наличие физиологических и психологических резервов в организме, поэтому особую роль играют факторы, которые их расширяют и регулируют.

Наследственность, личная гигиена, аутотренинг, закаливание, состояние окружающей среды, рациональный режим труда и отдыха, оптимальный уровень физической активности, отказ от вредных привычек, плодотворный труд, сбалансированное питание и другие аспекты являются ключевыми факторами для поддержания здоровья.

Аутотренинг

Аутотренинг, или аутогенная тренировка, представляет собой систему приёмов мышечной релаксации, психического расслабления и погружения в состояние сна, сопровождающуюся самовнушением. Эта методика широко используется в медицине, спорте, на производстве и в самовоспитании. Она является одним из способов саморегуляции личности и позволяет достичь различных целей, таких как регуляция функционального и психического состояний организма, мобилизация физиологических и психологических резервов, эмоционально-волевая подготовка к деятельности, снятие нервного напряжения, развитие познавательных процессов (внимания, памяти, мышления), изменение мотивации, самооценки и т. д.

Закаливание

Закаливание — это система использования физических факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Оно оказывает общеукрепляющее действие, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, что способствует укреплению здоровья, улучшению самочувствия и настроения, придаёт энергию, увеличивает работоспособность и продолжительность жизни в целом. Сущность закаливания заключается в тренировке физиологических механизмов терморегуляции в организме. Закаливание происходит постепенно, с использованием процедур, включающих контакт с низкими температурами воды и воздуха, а также осторожное солнечное облучение. Для закаливания можно использовать обливание холодной водой, купание в водоёмах и др. Закаливающие процедуры должны проводиться регулярно, иначе устойчивость к холоду снова будет снижена.

Физическая активность

Одним из важных аспектов здорового образа жизни является регулярная двигательная активность, которая включает в себя систематические физические упражнения или занятия непрофессиональным спортом, требующие нагрузки на все группы мышц (например, плавание, бег и другие виды спорта). Оказывают положительное влияние на развитие опорно-двигательной системы, стимулируют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную системы, общее состояние организма и его устойчивость к внешним факторам. Длительные пешие, лыжные и велосипедные прогулки на свежем воздухе, плавание в открытых водоёмах, а также занятия спортом становятся неотъемлемой частью здорового образа жизни. Утром рекомендуется делать зарядку.

Необходимо также активно отдыхать. Желательно проводить отдых на свежем воздухе, занимаясь активными играми, кататься на коньках, лыжах и другими видами физической активности. Разнообразный физический труд также полезен для тренировки мышц.

Сбалансированное питание

Ещё один важный элемент здорового образа жизни — разнообразное, сбалансированное питание. Ежедневный рацион должен включать жиры, углеводы, белки, витамины и минералы. Недостаток полезных веществ может оказать негативное влияние на самочувствии и вызвать недомогание. Рациональное питание предполагает четырёхкратный приём пищи. Завтрак не должен быть тяжёлым, обед и ужин могут быть питательными, причём ужин следует употреблять за 1-3 часа до сна. Правильное питание способно предотвратить или замедлить развитие множества заболеваний.

Факторы риска

Факторы риска, которые могут оказать негативное влияние на здоровье, включают в себя несбалансированное питание, гиподинамию, вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя и наркотиков, стресс, а также неблагоприятные условия жизни и другие факторы.

Гиподинамия означает недостаток физической активности, который приводит к ослаблению сердечных и мышечных тканей, а также вызывает другие нарушения. Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях, включая никотин, воздействуют на обмен веществ и нарушают нервную и гуморальную регуляцию организма. Также химические вещества, содержащиеся в дыме табака, вызывают раздражение слизистой оболочки дыхательных путей, что приводит к увеличению высвобождаемой слизи и в результате у курильщиков появляется кашель.

Употребление алкоголя также имеет множество негативных последствий, включая цирроз печени, гастрит, сердечную недостаточность, психические расстройства. Наркотики, в свою очередь, токсичны для всех органов и тканей организма, особенно для центральной нервной системы, мозга, половой системы, печени и почек. Обычно при постоянном употреблении наркотиков люди живут не более 10 лет.

При длительном стрессе иммунитет ослабевает, поскольку состояние стресса для иммунной системы становится более критичным, нежели необходимость защищать от инфекций и внешних микроорганизмов. В таких условиях активность клеток, ответственных за иммунитет, подавляется. Вредные условия труда также могут вызывать развитие патологических процессов в организме. Такие заболевания называют профессиональными патологиями.

Одним из источников, использованных при создании данной статьи, является статья из википроекта «Рувики» («ruwiki.ru») под названием «Здоровье у человека», расположенная по адресу: — «https://ru.ruwiki.ru/wiki/Здоровье_у_человека» Материал указанной статьи полностью или частично использован в Циклопедии по лицензии CC-BY-SA 4.0 и более поздних версий. Всем участникам Рувики предлагается прочитать материал «Почему Циклопедия?».