Недосыпание

Наука сна. Чем грозит постоянное недосыпание // Телеканал Дождь

Недосыпание — недостаточное количество времени, проведённое во сне.

Негативные моменты

В ближнесрочной перспективе недосыпание вызывает следующие негативные проявления:

• слабость, раздражительность, перемены в настроении, рассеянность, сонливость, снижение сообразительности, лень, медлительность.

В долгосрочной перспективе:

• ожирение, диабет, перманентная депрессия, гипертония, нарушения кровообращения.

Категории недосыпающих

В категории недосыпающих могут быть разные группы лиц:

• учащиеся, занятые выполнением заданий или подготовкой к экзаменам ночами,
• рабочие, занятые в ночную смену,
• люди, страдающие бессоницей,
• научные работники, занятые разработками научных решений ночами,
• некоторые геймеры, программисты, фрилансеры и др.

Борьба с недосыпанием

Нормальный сон в идеале — должен быть не меньше 8 часов (а по версии японских учёных — не менее 7), но и не более 9,5.

С недосыпанием можно бороться несколькими методами: созданием конкретного распорядка на день, установка определённого времени, когда нужно отправляться спать, при особых случаях — увольнение с работы, которая способствует недосыпу и, соответственно, вредит здоровью. В случаях бессонницы нужно уменьшить загрузку, а также принимать расслабляющие вещества.

Наблюдения

Согласно исследованиям учёных из Любека недосыпание способствует отуплению человека.

См. также

• Бессоница
• Нарушение режима дня
• Пересыпание
• Позднее пробуждение

Ссылки

• Опасности недосыпания