Недосыпание
Недосыпание (разг. недосып) — недостаточное количество времени, проведённое во сне.
Негативные моменты[править]
В ближнесрочной перспективе недосыпание вызывает следующие негативные проявления:
- слабость, раздражительность, перемены в настроении, рассеянность, сонливость, снижение сообразительности, лень, медлительность.
В долгосрочной перспективе:
Категории недосыпающих[править]
В категории недосыпающих могут быть разные группы лиц:
- учащиеся, занятые выполнением заданий или подготовкой к экзаменам ночами,
- рабочие, занятые в ночную смену,
- люди, страдающие бессоницей,
- научные работники, занятые разработками научных решений ночами,
- некоторые геймеры, программисты, фрилансеры и др.
Борьба с недосыпанием[править]
Нормальный сон в идеале — должен быть не меньше 8 часов (а по версии японских учёных — не менее 7), но и не более 9,5.[1]
С недосыпанием можно бороться несколькими методами: созданием конкретного распорядка на день, установка определённого времени, когда нужно отправляться спать, при особых случаях — увольнение с работы, которая способствует недосыпу и, соответственно, вредит здоровью. В случаях бессонницы нужно уменьшить загрузку, а также принимать расслабляющие вещества.
Наблюдения[править]
Согласно исследованиям учёных из Любека недосыпание способствует отуплению человека.[2]
